Шесть недель для выносливости. Детали подготовки сборной России к Олимпийским играм

Одним из главных тем обсуждения на недавнем заседании исполкома ФГР стало выступление женской сборной России на Олимпийских играх в Токио.

О том, как велась функциональная подготовка команды к турниру, доложила руководитель комплексной научной группы, кандидат биологических наук, директор Научно-исследовательского института деятельности в экстремальных условиях Сибирского государственного университета физической культуры и спорта Елена Реуцкая. Учитывая огромный интерес к вопросу, Федерация гандбола России впервые публикует основные тезисы подобного доклада. Надеемся, они помогут лучше разобраться в теме широкому кругу любителей гандбола.

Комплексная научная группа начала работу с женской сборной России в феврале, за пять месяцев до старта Олимпийских игр. Это небольшой срок, однако он позволил провести серию обследований, включая оценку биохимических показателей.

Главной проблемой стала слабая функциональная подготовленность гандболисток. Это стало ясно после проведения тестов со специфическими нагрузками. Проведенные исследования показали, что даже дозированная физическая нагрузка (бег) на пульсе 140 ударов в минуту у шести из тринадцати будущих участников Олимпийских игр вызвала сильную интенсификацию анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения. У семи гандболисток наблюдалось замедленное восстановление, характеризующееся сложностью утилизации лактата к 10-й минуте восстановления после бега на пульсе 170 уд/мин. Аналогичные показатели комплексная научная группа увидела и перед стартом сбора в Сочи. Фактически это означало отсутствие у гандболисток резервов для быстрого восстановления. Учитывая насыщенный соревновательный график Олимпийского турнира в Токио, когда игры шли через день, замедленное восстановление могло существенным образом сказаться на специальной работоспособности гандболисток во время матчей.

Лактат – продукт анаэробного метаболизма глюкозы, который активизируется при сниженном обеспечении мышц кислородом. Концентрация лактата при физической нагрузке имеет тесную взаимосвязь с развитием утомления: у игроков падает концентрация внимания, возрастает количество ошибок, снижается работоспособность.

Уже на первом предолимпийском сборе комплексная научная группа обратила внимание, что в тренировочных заданиях даже 3-минутной продолжительности многие гандболистки не могут удержать скорость бега. У некоторых спортсменок при выполнении тренировочных заданий с постоянной скоростью наблюдался эффект «пульсового дрейфа» – неуклонное возрастание частоты сердечных сокращений. Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что в предыдущие циклы спортивной подготовки в клубах игроки сборной в крайне ограниченном объеме выполняли циклические нагрузки аэробного характера.

Остававшихся до Олимпийских игр в Токио шести недель не хватало, чтобы провести полноценную аэробную подготовку и компенсировать недостаток аэробных возможностей, что могло сказаться на состоянии общей и специальной выносливости игроков. В сложившейся ситуации стратегия подготовки была прежде всего направлена на повышение функциональных возможностей гандболисток. Подобная стратегия не раз применялась в разных игровых видах спорта и доказала свою эффективность.

На сборе в Сочи утренняя 40-минутная зарядка содержала аэробную циклическую нагрузку (при ЧСС 120–140 уд/мин) и решала задачу повышения аэробных возможностей и ускорения восстановительных процессов организма спортсменок. Эта работа выполнялась в крайне невысоком темпе – максимальная дистанция составила всего 5 км.

Одна из двух основных тренировок в течение дня состояла из заданий специального характера в спортивном зале (гандбольные технические и технико-тактические задания в аэробно-анаэробном режиме). Второй была беговая нагрузка или нагрузка на развитие силовых качеств с использованием отягощений (медболы, грифы, блины, гантели) на стадионе. Все задания выполнялись с контролем частоты сердечных сокращений, чтобы избежать превышения заданной интенсивности работы (не выше 170 уд/мин).

Всего на сборе было выполнено 6 беговых тренировок со средней дистанцией 4–6 км. Еще две пробежки спортсменки выполнили самостоятельно между сборами.

К сожалению, по ходу сбора команда столкнулась с еще одной сложностью. Поскольку у спортсменок практически утрачен предыдущий опыт подобной тренировочной работы, уже после первого микроцикла у некоторых гандболисток (Анна Сень, Полина Кузнецова, Владлена Бобровникова, Дарья Дмитриева, Анна Седойкина) появились жалобы на опорно-двигательный аппарат. В связи с риском травмирования были уменьшены объемы беговой работы. Кроме того, пришлось минимизировать скоростно-силовую интенсивную нагрузку (прыжковые упражнения). Отдельным спортсменкам беговая работа была заменена на циклическую работу с использованием других средств (велосипед, эллипс), но они уже не могли дать необходимого эффекта. Все решения принимались вместе с тренерским штабом на основании информации от медиков, благо на базе «Юг Спорт» была возможность оперативно проводить все исследования, включая МРТ.

В то же время были игроки, выполнившие предложенный объем работы, невзирая на проблемы со здоровьем. В частности, Анна Вяхирева и Полина Ведехина, получавшие травмы по ходу сезона, не давали себе никаких послаблений. Вяхиревой из-за угрозы рецидива пришлось пропустить пару тренировок, но после этого она вернулась к работе в общей группе.

Особого внимания заслуживает Ксения Макеева. Ее великолепная игра на олимпийском турнире стала в том числе результатом максимально ответственного отношения к подготовке. Даже во время двухнедельного отпуска перед сбором в Сочи Макеева продолжала тренироваться самостоятельно. Это позволило ей не просто справиться со всей программой предолимпийской подготовки, но и значительно повысить свои функциональные возможности.
Стоит отметить и гандболисток, которые не вошли в окончательный состав на Олимпийские игры. Очень хорошо с точки зрения функциональной подготовки и скорости показали себя Вероника Никитина и более молодые игроки – Валерия Кирдяшева, Ольга Щербак, Анастасия Илларионова.

После турнира в Нидерландах на сборе в Новогорске обе основные тренировки посвящались непосредственно гандбольной работе – отработке технико-тактических действий в защите и нападении. Беговые нагрузки остались только на утренней зарядке с целью повышения аэробных возможностей команды. Уже на этом сборе стало заметно, как подросла функциональная готовность команды. Сохраняя комфортный для себя темп, позволяющий свободно разговаривать, игроки стали преодолевать за те же 30-40 минут заметно большее расстояние.

Проведенные контрольные диагностические мероприятия в конце этапа подготовки к Олимпийским играм в Токио показали положительную динамику изменения функциональных возможностей гандболисток. В частности было отмечено повышение уровня общей работоспособности, способности работать в анаэробном режиме энергообеспечения, улучшились способности выполнять нагрузку в анаэробно-гликолитических условиях энергообеспечения. При этом было важно, чтобы на фоне большой аэробной работы гандболистки не потеряли игровую скорость. Сравнение данных матчей в Нидерландах и двухсторонней тренировочной игры, проведенной 10 июля, показало, что и с этой точки зрения все спортсменки прибавили. Подтверждением полученных результатов стали показатели биохимического контроля, который был проведен 14 июля. Улучшились показатели кислородтранспортной функции крови – кроме, увы, тех игроков, кто из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом не смог выполнить всю программу предолимпийской подготовки. Хотелось бы, чтобы в клубах не игнорировали беговую работу, которая необходима и для поддержания аэробной выносливости, и для эффективного восстановления игроков.

Пик формы – это не момент, а состояние, к которому приходят постепенно, и которое не может появиться или исчезнуть за пару дней. Оно выражается в первую очередь в степени приспособления (адаптированности) организма спортсмена к конкретной соревновательной деятельности и возможности показывать высокий результат. Действительно, сборная России тяжело начала олимпийский турнир – возможно, как раз из-за нехватки скоростно-силовой, прыжковой работы. Однако потом команда очевидно прибавила. Негативная же оценка своего состояния некоторыми гандболистками может объясняться тем, что по сравнению с Олимпиадой-2016 они стали старше и, на фоне отсутствия планомерной аэробной работы в клубах, тяжелее переносили физические нагрузки.

С учетом состояния, в котором находились игроки в начале предолимпийской подготовки, можно оценить проделанную работу, как успешную, а результат, показанный на Олимпийских играх, как отличный. С точки зрения КНГ, сборная России не столько проиграла финал, сколько выиграла серебряные медали.

Фото: Дмитрий Христич / ФГР, IHF